Jogurt naturalny to bardzo popularny produkt spożywczy, który ze względu na właściwości wspomagające odchudzanie, często pojawia się w diecie pudełkowej. Mała zawartość kalorii i moc wartości odżywczych sprawiają, że jogurt jest świetnym dodatkiem do wielu dań i zdrowych przekąsek. Sprawdź jego kaloryczność i właściwości.
Ile kalorii ma jogurt naturalny?
W porcji 150 g jogurtu naturalnego znajduje się około 90 kcal. Biorąc pod uwagę to, jak można się nim najeść, szczególnie gdy jest odpowiednio połączony z innymi produktami, to całkiem mało. To jeden z powodów, dla którego jogurt często pojawia się w diecie pudełkowej na odchudzanie, choć nie tylko takiej. Jogurt ze względu na cenny skład, jest bardzo zdrowym produktem. Takim, który można jeść z czymś lub bez niczego. Ale o tym poniżej. Przejdźmy do właściwości i tego, co powoduje, że jogurt jest tak wartościowy.
Jakie wartości odżywcze ma jogurt naturalny?
Zacznijmy od tego, ile białka ma jogurt naturalny. W 100 g znajdują się 4,3 g białka. Ta sama porcja zawiera 6 g węglowodanów, 170 g wapnia, 122 mg fosforu, 200 mg potasu, 63 g sodu, 16 ug witaminy A. A ile tłuszczu ma jogurt naturalny? Zawartość tłuszczu może być różna i zależy ona od jogurtu. Czasem w 100 g tego produktu znajduje się 2% tłuszczu, ale są też jogurty zawierające 1,5% tłuszczu lub nawet 0%.
Jogurt naturalny warto jeść nie tylko ze względu na odchudzanie. Dlatego jest obecny w różnych dietach pudełkowych. Zawiera żywe kultury bakterii, które wspierają układ trawienny. Dzięki temu poprawia trawienie, ułatwia wchłanianie składników odżywczych, wzmacnia odporność. Jogurt naturalny jedzony przez dłuższy czas eliminuje problemy żołądkowe takie jak wzdęcia, zaparcia, czy przeciwnie biegunki.
Biorąc pod uwagę to, ile wapnia ma jogurt naturalny, można śmiało stwierdzić, że jest on cenny także dla kości i zębów. Ten niepozorny produkt może wspierać regenerację po wysiłku fizycznym. Jest zatem doskonałym wyborem dla tych, co na diecie odchudzającej, jak i dla osób, które stosują dietę pudełkową dla zdrowia. Jogurty naturalne powinny jeść osoby starsze i w sile wieku, dzieci oraz sportowcy.
Jogurt naturalny w diecie pudełkowej – najlepsze połączenia
Ze względu na kalorie i wartości odżywcze jogurt naturalny jest chętnie wykorzystywany w diecie pudełkowej. Często jest traktowany jako dodatek do zup i sałatek. Bardzo dobrze komponuje się z musli i owocami. Może więc służyć jako główny składnik pierwszego i drugiego śniadania.
Pomysłowość kucharzy przygotowujących dietę pudełkową, nie zna granic. Dlatego chcąc przejść na zdrowy tryb odżywiania albo tym bardziej zrzucić zbędne kilogramy, warto rozważyć wykupienie cateringu dietetycznego. Natomiast ci, którzy nie chcą korzystać z diety pudełkowej, powinni sami dbać o to, aby jogurt naturalny znajdował się w ich posiłkach.
Podsumowanie
Ponieważ jogurt naturalny ma cenne wartości odżywcze, a do tego małą ilość kalorii, mogą spożywać go niemal wszyscy. Jest w szczególności zalecany osobom na zdrowej diecie i tej mającej na celu redukcję wagi. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że jogurt sam w sobie ma bardzo dobry smak, a połączony z rozmaitymi dodatkami, np. owocami, smakuje jeszcze lepiej.
Nie od dziś jest podstawowym składnikiem wielu dań w diecie pudełkowej. Możliwości wykorzystania tego produktu w posiłkach dietetycznych są ogromne. Dzięki temu, choć jest to wciąż ten sam wysokiej jakości produkt, nie nudzi się i nie zniechęca do jedzenia.
