Chcesz uregulować hormony w naturalny sposób? Nie wiesz, jak to zrobić? Na pewno odpowiednio dobrana dieta ułatwi Ci zadanie. Jak ją skomponować? Jakie produkty wybierać? Nasz artykuł może okazać się dla Ciebie źródłem przydatnych informacji, Koniecznie zapoznaj się z jego treścią!
Jak dieta na hormony wpływa?
Hormony to przekaźniki chemiczne, które są wytwarzane przez gruczoły i tkanki w organizmie. Odpowiadają za regulację i koordynację wielu różnych procesów fizjologicznych, w tym za rozwój, wzrost, metabolizm, nastrój i reprodukcję. Hormony odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu homeostazy (równowagi wewnętrznej) i naszego organizmu w dobrym zdrowiu. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o ich prawidłowe działanie. Zrobić to możemy na wiele różnych sposobów, w tym na przykład sięgając po tabletki na wyrównanie hormonów. Jednak zdecydowanie lepiej stawiać na naturalne rozwiązania, zwłaszcza że nie wpływają negatywnie na nasz organizm i tutaj świetnym przykładem jest dieta. Odpowiednio ułożony jadłospis może wpłynąć na produkcję, uwalnianie i działanie hormonów. Te z kolei poprawią nasze samopoczucie i sprawią, że będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem. Aby jednak równowaga hormonalna została osiągnięta, musimy dostarczyć organizmowi optymalnej ilości niezbędnych składników odżywczych. Niewątpliwie dieta hormonalna powinna bazować na dobrych źródłach białka, ponieważ jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek. Białko odpowiada też za produkcję enzymów i hormonów. Dobre tłuszcze wspierają produkcję hormonów, zaś błonnik wpływa dobroczynnie na jelita i pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi. Z kolei żywność bogata w antyoksydanty chroni komórki przed uszkodzeniami. Układając menu trzeba zadbać o to, by dostarczyć organizmowi witaminy regulujące hormony i minerały. Niezwykle ważna jest witamina D, ponieważ wspiera produkcję hormonów i zdrowie kości. Z minerałów jod, cynk i magnez. Jod jest istotny dla produkcji hormonów tarczycy. W kontekście cynk a estrogeny warto zauważyć, że ten składnik wspiera równowagę hormonów płciowych. Jeśli chodzi o magnez, to wspiera produkcję wielu różnych hormonów. Aby została zachowana równowaga hormonalna dieta powinna opierać się też o probiotyki. Fermentowane produkty wspierają bowiem zdrowie flory jelitowej, a jest to ważne dla zachowania właśnie równowagi hormonalnej. Poza tym, jeśli nadal nie wiesz, jak uregulować hormony naturalnie przez dietę, to nie zapomnij uwzględnić w jadłospisie ziół. One również wpływają dobroczynnie na równowagę hormonalną.
Jak wyregulować hormony przez dietę?
Skoro wiemy już, że codzienne odżywianie ma istotny wpływ na układ hormonalny, to musimy zastanowić się nad ułożeniem odpowiedniego jadłospisu. Jak powinien wyglądać? Jakie produkty bogate w estrogen są, a gdzie jest najwięcej jodu w jedzeniu lub białka? Niewątpliwe dobrym źródłem białka będzie chude mięso, ryby, jaja i nabiał. Do tego nasiona roślin strączkowych i orzechy. Błonnika dostarczymy, jedząc głównie warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i nasiona siemienia lnianego. Warzywa i owoce w różnym kolorze to też doskonałe źródło antyoksydantów, witamin i minerałów. Jednak pamiętajmy, że witaminę D najlepiej uzupełnimy, przebywając na słońcu. Inne jej źródła to tłuste ryby, jaja i suplementy. A w jakim jedzeniu jest jod? Głównie powinniśmy stawiać na produkty morskie, ale też na sól jodowaną. Ogólnie przyjęło się, że dla zdrowia tarczycy najlepszym wyborem są produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Jeśli chodzi o zioła regulujące hormony to warto stawiać na ashwagandhę i mak korzeń. Dodatkowo olej z wiesiołka reguluje hormony i olej z nasion lnu.
A jak wyrównać poziom hormonów płciowych, a więc estrogenu, progesteronu i testosteronu? Dieta bogata w tłuszcze, zwłaszcza omega-3, może okazać się pomocna. Szczególnie w kontekście wyrównania poziomu estrogenów. Sięgając po soję i jej produkty sprawimy, że fitoestrogeny w jedzeniu się pojawią. Mogą one naśladować działanie estrogenów w organizmie. Z kolei produkty bogate w progesteron to produkty mleczne. Wskazane jest, by w diecie znalazło się mleko, tłuste sery i tłusty twaróg. Do tego rośliny strączkowe i orzechy, ponieważ pobudzają organizm do produkcji substancji progestagenowych. Zastanawiasz się, jak uregulowac hormony u mężczyzn? Dieta testosteronowa powinna opierać się na dobrych źródłach białka i zdrowych tłuszczów.
W tym miejscu warto zauważyć, że istnieje pewna grupa produktów, która może negatywnie wpływać na układ hormonalny. Jeśli w takim razie szukamy skutecznych sposobów na to, jak uregulować hormony naturalnie, to powinniśmy o nich pamiętać. Co zatem wyeliminować z diety? Czego nie powinna uwzględniać dieta na problemy hormonalne? Na liście produktów zakazanych znajdziemy przetworzoną żywność. Fast foody, słodycze, gotowe produkty i słone przekąski mogą zakłócać równowagę hormonalną. Do tego lepiej ograniczyć alkohol i kofeinę.
Źródło: https://timcatering.pl/blog/dieta-a-hormony-zywnosc-wplywajaca-na-uklad-hormonalny/
