Marzy Ci się idealna sylwetka? Mimo prób nie możesz poradzić sobie z tłuszczem na brzuchu? A może liczysz na wskazówki, które pozwolą Ci szybko schudnąć? Znajdziesz je w naszym tekście! Koniecznie zapoznaj się z jego treścią!
Dieta na płaski brzuch – podstawowe zasady
Dieta na płaski brzuch musi opierać na się zasadach, które nie dość, że ułatwią redukcję tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, to wesprą też metabolizm i będą promować lepsze trawienie. O czym dokładnie mowa? Jakie zasady ma dieta na płaski brzuch? Niezwykle istotne jest tutaj ustalenie odpowiedniej kaloryczności, czyli tego, ile dziennie będziemy spożywać kalorii wraz z posiłkami. Ich ilość musi być na optymalnym poziomie. Dzięki temu uda nam się utrzymać równowagę między spożywanymi a zużywanymi kaloriami. Przy tym najlepiej unikać nadmiernego spożywania zbyt kalorycznych dań, ponieważ mogą przyczyniać się do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z brzucha, to musisz też pamiętać, że ważny jest sam dobór produktów. Dobra dieta na brzuch nie powinna bazować się na produktach wysoko przetworzonych, bogatych w tłuszcze trans lub cukry proste. Zamiast tego lepiej wprowadzić do swojej codzienności więcej żywności bogatej w błonnik i zdrowe tłuszcze. Dzięki nim łatwiej uda się utrzymać uczucie sytości na dłużej. Wyregulujemy też poziom glukozy we krwi. Podstawą dobrej diety na brzuch będą warzywa i owoce. Świetnym wyborem będą też pełnoziarniste produkty zbożowe. Należy przy tym wystrzegać się soli, a przynajmniej ograniczyć jej spożycie do minimum. Niestety, choć sól poprawia smak potraw, to powoduje nadmierne wzdęcia i prowadzi do zatrzymania wody w organizmie. Dlatego lepiej zastąpić ją naturalnymi przyprawami i ziołami.
Ważną zasadą diety na zmniejszenie brzucha jest przyjmowanie optymalnej ilości płynów.
Poprzez odpowiednie nawodnienie organizmu możemy wesprzeć jego funkcjonowanie. Poprawia się też metabolizm. W takim razie co pić na płaski brzuch? Na pewno warto sięgać po dobrej jakości wodę niegazowaną. Dziennie dorosły człowiek powinien pić około dwóch litrów wody. Przy większej aktywności fizycznej należy zwiększać też ilość przyjmowanych płynów. Poza wodą możemy pić herbatki ziołowe lub zieloną herbatę.
Jakie jeszcze zasady ma dobra dieta na brzuch? Trzeba pamiętać o wyrobieniu dobrych nawyków. Jedzenie posiłków o regularnych porach i kontrolowanie wielkości porcji może pomóc w walce ze zbędnymi kilogramami. Zdecydowanie lepiej zjeść kilka mniejszych posiłków dziennie niż 2-3 duże. W ten sposób można zachować stabilny poziom glukozy we krwi i przyspieszyć metabolizm. Dzięki temu również proces gubienia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha będzie przebiegał o wiele sprawniej,
Jak spalić tłuszcz z brzucha? Ustal deficyt kaloryczny!
Jeśli naszym celem jest skuteczne odchudzanie brzucha, to musimy ustalić deficyt kaloryczny. Wiąże się to z ograniczeniem ilości spożywanych kalorii, niż zużywa nasz organizm. Możemy to zrobić na kilka sposobów. Jednym z nich jest kontrolowanie wielkości porcji i ograniczenie spożycia produktów wysoko przetworzonych. Fast foody, słodycze i przekąski nie wnoszą nic dobrego dla naszego organizmu. Za to są źródłem pustych kalorii. Jedząc je w nadmiarze, możemy narazić się na odkładanie tkanki tłuszczowej wokół brzucha. Tego byśmy nie chcieli. Dlatego lepiej się ich wystrzegać i skupić na jedzeniu czegoś wartościowego. Wysokobiałkowe posiłki i zdrowe tłuszcze na pewno wyjdą nam na korzyść. Tym, co wspomaga odchudzanie brzucha, są świeże warzywa i owoce. Nie dość, że są niskokaloryczne, to bogate w składniki odżywcze. Jedząc je wpłyniemy dobroczynnie na funkcjonowanie organizmu.
Innym sposobem na wygenerowanie deficytu kalorycznego jest świadome zmniejszenie spożywanych porcji. Umiar tutaj jest jednak bardzo ważny. Wygenerowanie zbyt dużego deficytu kalorycznego może spowolnić metabolizm i sprawić, że stracimy masę mięśniową. Często pojawiają się też inne problemy zdrowotne, a przecież nie o to chodzi. Szukamy skutecznych sposobów na to, jak spalić tłuszcz z brzucha, więc na nich trzeba się skupić. Utrzymanie umiarkowanego deficytu kalorycznego jest jednym z nich, zwłaszcza jeśli dieta będzie bogata w odpowiednią ilość składników odżywczych. Jeśli nie wiemy, jak wyliczyć dla siebie deficyt kaloryczny, to warto zgłosić się na konsultację do dietetyka. To doświadczona osoba, która na podstawie kilku informacji określi właściwą liczbę spożywanych kalorii. W dodatku chętnie przygotuje dietę do naszych indywidualnych potrzeb i wyznaczonych celów sylwetkowych.
Skutecznym sposobem na generowanie deficytu kalorycznego jest też większa aktywność fizyczna. Pomocny okaże się nie tylko trening siłowy lub cardio, ale też proste aktywności. Joga, spacer, czy jazda na rowerze może przyczynić się do zwiększenia tempa metabolizmu, a co za tym idzie do spalania dodatkowych kalorii. Jednak trzeba zauważyć, że same treningi nie sprawią, że tłuszcz na brzuchu zniknie. Trzeba połączyć ruch ze zdrową dietą i czuwać nad ilością spożywanych kalorii.
Co jeść na płaski brzuch?
Skoro wiemy już, że dieta na zrzucenie brzucha musi być zdrowa, to od razu nasuwa się kolejne pytanie – co powinno znaleźć się w naszym jadłospisie? Jak powinna wyglądać dobra dieta na schudnięcie z brzucha? Przede wszystkim w procesie odchudzania ważna będzie obecność większej ilości błonnika w posiłkach. Błonnik pokarmowy zapewnia uczucie sytości, więc jedząc go, możemy ograniczyć ilość spożywanych kalorii. Pomaga też w stabilizacji poziomu cukry we krwi, co przyczynia się do zmniejszenia apetytu i ograniczeniu nagłych ataków głodu. Poza tym wyregulowaniu poziomu cukru we krwi zapobiegniemy gwałtownym skokom insuliny, a one często odpowiadają za odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Zatem co jeść na płaski brzuch? Aby zwiększyć spożycie błonnika w diecie, możemy do swojego menu włączyć więcej warzyw i owoców. Wskazane jest jedzenie buraków, kapusty, pomidorów, marchwi, czy brokułów. Owoce bogate w błonnik to między innymi banany, śliwki, jabłka, brzoskwinie oraz morele. Błonnik występuje też w nasionach, orzechach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Tym, co pomaga schudnąć z brzucha, jest również białko. Odgrywa ono istotną rolę w procesie budowy i naprawy tkanek mięśniowych, ale nie tylko. Białko pozwala utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie i zwiększa uczucie sytości. Jedząc posiłki wysokobiałkowe, możemy ograniczyć ilość spożywanych kalorii, co też przyśpieszy redukcję tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Dlatego codzienna dieta na mniejszy brzuch powinna opierać się na dobrych źródłach białka. Nie powinno w niej zabraknąć Chudego mięsa, drobiu, ryb i jaj. Dobrym wyborem będzie też roślinne białko, a więc na przykład wskazane jest jedzenie tofu, nasion chia, czy soczewicy.
Źródło: https://timcatering.pl/blog/jak-schudnac-z-brzucha-dieta-na-plaski-brzuch/
