Pomarańcze nie dość, że są bardzo smaczne, to jeszcze mają stosunkową niską kaloryczność i są źródłem wielu składników odżywczych w diecie pudełkowej. Dodawane są do deserów, różnego typu koktajli, owsianki, sałatek, jak i dań wytrawnych. Zastanawiasz się, ile kalorii ma pomarańcza w diecie pudełkowej? A może chcesz dowiedzieć się więcej o wartościach odżywczych tego owocu w diecie pudełkowej? Zajrzyj do naszego artykułu!
Ile kcal ma pomarańcza w diecie pudełkowej?
Pomarańcza zaliczana jest do owoców niskokalorycznych, więc może być elementem diety pudełkowej zarówno dla osób, które chcą utrzymać swoją wagę, jak i tych, którzy są na redukcji. Zazwyczaj pomarańcza kcal ma około 50 na 100 g owocu. Oznacza to, że jedna pomarańcza o wadze około 85 g ma mniej więcej 43 kcal. Jej kaloryczność może się oczywiście różnić w zależności od wielkości wybranej pomarańczy. Istnieją bowiem większe odmiany, które ważą w granicach 200-300 g i wówczas jedna pomarańcza kalorii może mieć około 100-120. Na diecie pudełkowej nie musimy się jednak martwić o takie aspekty, ponieważ eksperci dbają o optymalną podaż kalorii i zbilansowanie posiłków, dzięki czemu możemy łatwo osiągnąć wyznaczone cele sylwetkowe lub lepiej zadbać o swoje zdrowie.
Jakie wartości odżywcze ma pomarańcza w diecie pudełkowej?
Pomarańcze mają wysoką wartość odżywczą w diecie pudełkowej. To dobre źródło błonnika, który reguluje trawienie, zapewnia uczucie sytości na dłużej i pozwala uniknąć podjadania między posiłkami. Pomarańcze dostarczają też węglowodanów, które są źródłem energii, oraz minimalnej ilości białka i tłuszczów.
Zastanawiasz się, ile cukru ma pomarańcza w diecie pudełkowej? Jej słodki smak to zasługa obecności cukrów prostych, w tym fruktozy i glukozy. Jednak w 100 g produktu jest ich około 11 g, więc nie ma powodów do zmartwień, zwłaszcza na diecie pudełkowej, ponieważ pomarańcze są łączone z artykułami spożywczymi, które pomaga uniknąć gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi (np. z jogurtem naturalnym). Z tego powodu pomarańcze mogą być elementem diet pudełkowych nawet dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością.
W 100 g pomarańczy znajdziemy następujące wartości odżywcze:
- 0,94 g białka,
- 0,12 g tłuszczu,
- 11,75 g węglowodanów,
- 2,4 g błonnika.
Jakie są korzyści z jedzenia pomarańczy na diecie pudełkowej?
Regularne spożywanie pomarańczy na diecie pudełkowej może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. To źródło wielu witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witamina C, którą zawiera pomarańcza, poprawia odporność, wzmacnia naczynia krwionośne i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Witamina A pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry i wpływa na proces widzenia, zaś witamina E obniża poziom złego cholesterolu LDL i zapobiega powstawaniu blaszki miażdżycowej. Pomarańcze w składzie mają też witaminy z grupy B, beta-karoten i kwas foliowy, który jest ważny dla naszego układu nerwowego. Z minerałów niezwykle ważny jest potas, ponieważ wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Wapń i magnez obecny w pomarańczy pozwala zachować kości i zęby w dobrym zdrowiu, zaś antyoksydanty (np. luteina, hesperydyna, beta-kryptoksantyna) spowalniają procesy starzenia się komórek i działają przeciwzapalnie, chroniąc nas przed rozwojem poważnych schorzeń.
