Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej kaliperem aż w siedmiu miejscach na ciele daje gwarancję skutecznego pomiaru. To z kolei przekłada się na większe zainteresowanie własnym zdrowiem i sylwetką u bardzo wielu osób. Precyzyjne określenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie jest dla nich bazą do dalszych działań, zarówno gdy chodzi o wyznaczenie diety, jak i o ustalenie planów treningowych.
Pomiary siedmiopunktowe dotyczą: klatki piersiowej, brzucha, tricepsu, okolicy nad biodrem, pach, okolicy pod łopatką oraz przy udzie. Ich interpretacja dotyczy procentowej zawartości tkanki tłuszczowej z wyznaczeniem Body Fat (BF).
Eksperci żywieniowi zgodnie podkreślają, że jakościowo i ilościowo tłuszcz powinien być optymalnie dostarczany do organizmu, jako jeden z głównych elementów budujących. Warto też mieć na uwadze, że tkanka tłuszczowa nie jest tak samo rozłożona w organizmie. To z kolei uzasadnia, dlaczego zmierzenie grubości fałdu skórnego w kilku punktach jest ważne.
Żeby upewnić się, że pomiary są dokładne, należy je wykonywać takim samym urządzeniem, w takim samym miejscu na ciele oraz o tej samej godzinie. Fałd skórny zawsze należy uchwycić kciukiem i palcem oraz odciągnąć od ciała. Chwyt nie powinien być zbyt mocny. Jak o tym się przekonać? Wystarczy sprawdzić, czy pod spodem nie znajduje się mięsień. Pomiar tkanki tłuszczowej jest istotny zarówno w sytuacji, gdy ktoś chce obniżyć wagę, jak i zależy mu na jej podniesieniu.
Zalecany procent tkanki tłuszczowej, czyli Body Fat, jest różny u kobiet i u mężczyzn. Co to znaczy? Otóż, w takim samym stopniu odżywiona i wysportowana kobieta ma wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyzna u którego występują podobne parametry. U kobiet minimalny poziom zdrowej tkanki tłuszczowej to 14%. U mężczyzn jest to jedynie 5%.
Wyznacz swój poziom tkanki tłuszczowej, aby dowiedzieć się, co robić dalej!
