Kalkulator kalorii

Jeśli zastanawiasz się, ile tak naprawdę kalorii spożywasz w ciągu dnia i spodziewasz się,
że potrzebujesz deficytu albo nadwyżki, natomiast nie wiesz, na jakie posiłki możesz sobie pozwolić, skorzystaj z kalkulatora kalorii. Ukazuje on nie tylko podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, ale dodatkowo wskazuje na ilość kalorii mogącą doprowadzić do przyrostu,
jak i spadku masy ciała. Kontrolując wartości energetyczne spożywanych posiłków,
można osiągnąć wymarzone cele sylwetkowe. Sprawdzenie masy kalorycznej posiłków jest tutaj podstawą.

Kalkulator kalorii

Poznając BMI i zapotrzebowanie kaloryczne możesz bardziej świadomie podchodzić do tematu codziennego żywienia.

Coraz więcej osób zastanawia się, czy spożywa posiłki dopasowane do ich zapotrzebowania kalorycznego. Kiedy obliczą zapotrzebowanie kaloryczne, nie będą musiały już więcej zaprzątać sobie tym głowy. Wynik otrzymuje się w narzędziu online od razu, a więc szybko można dostrzec swoje błędy żywieniowe i od razu wdrożyć zmiany.
Wpisując odpowiednie wartości w kalkulator, uzyskuje się rzetelne wyniki: ilość kalorii, których spożywanie utrzyma stosowną wartość energetyczną, a także na wartość energetyczną posiłków, mających służyć zrzuceniu lub przybraniu kilogramów. Na ich podstawie można później poprowadzić dalsze rozmowy z ekspertem od żywienia. To szczególnie ważne, kiedy ktoś po raz pierwszy zmienia coś w stylu odżywiania, chce rozpocząć kurację odchudzającą lub zdecydować na spersonalizowany catering dietetyczny. To, ile na co dzień przyjmuje się kalorii zależy chociażby od: wzrostu, wagi, wieku, płci, aktywności fizycznej albo jej braku.

Wpisując stosowne dane, przekonasz się od razu, jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu to całkowite wydatki energetyczne
w ciągu doby, na które składają się:

  • podstawowa przemiana materii, a więc dzienna ilość kalorii potrzebna do podtrzymania prawidłowych funkcji życiowych,
  • termogeneza,
  • aktywność fizyczna.

Kalkulator kalorii

Wskaźnik BMR (Basal Metabolic Rate) to metabolizm podstawowy, określany także jako podstawowa przemiana materii (PPM). To najniższy poziom przemian energetycznych, który warunkuje dostarczenie energii niezbędnej do zachowania podstawowych funkcji życiowych w optymalnych warunkach bytowych. Kalkulator BMR wskazuje na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby w spoczynku, po 12 – godzinnej przerwie
od ostatniego posiłku i aktywności fizycznej, w warunkach komfortu psychicznego
i cieplnego, w temperaturze około 24 stopni. U zdrowej dorosłej osoby BMR wynosi około
1 kcal/kg m.c./godz., czyli około 24 kcal/kg m.c./dobę.