Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej, który obejmuje trzypunktowy pomiar fałdów skórnych umożliwia wyznaczenie wskaźnika Body Fat i, co jest szczególnie ważne dla osób chcących zachować smukłą sylwetkę.
Wzór obliczeniowy dla mężczyzn to:
- Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek).
Dla kobiet wzór jest następujący:
- Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek).
Obie płcie wyniki z pomiarów podają w milimetrach.
Uzyskany wynik pozwala wyznaczyć procent tkanki tłuszczowej w ciele:
- Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100.
Z uwagi na różnice anatomiczne, płciowe i fizjologiczne sposoby pomiaru są różne u kobiet i u mężczyzn.
Mężczyźni mierząc klatkę piersiową, powinni złapać fałdkę skośną w połowie odległości pomiędzy przednią linią pachwową a brodawką sutkową. Jeśli chcą dokładnie zmierzyć brzuch, to powinni złapać pionową fałdę dwucentymetrową na prawo od pępka. Pomiar uda jest taki sam u mężczyzn i kobiet. Polega na złapaniu pionowej fałdy na przedniej stronie uda, w połowie odległości pomiędzy rzepką a fałdem pachwinowym, znajdującym się w górnej części uda.
Kobiety powinny mierzyć triceps po zaciśnięciu pionowego fałdu na tylnej linii środkowej górnej części ramienia, w połowie odległości pomiędzy wyrostkiem barkowym a wyrostkiem łokciowym, trzymając z boku rozluźnione ramię. Zmierzenie biodra wymaga złapania fałdu skośnego nad grzebieniem biodrowym, w górnej części kości biodrowej.
Dla pomiarów z użyciem kalipera ważne jest odpowiednie uszczypnięcie fałdu skórnego. W związku z tym, przy pomocy palca wskazującego i kciuka należy uchwycić właściwie fałd skóry i podskórnej tkanki tłuszczowej, odciągając go od znajdujących się pod nim mięśni. Zawsze należy upewnić się, że fałd jest wyrównany z naturalnymi liniami ciała. Jedynie pomiary wykonane w ten sposób przynoszą precyzyjne wyniki.
Trzypunktowy pomiar kaliperem to coś, czego potrzebujesz, dla uzyskania smukłej sylwetki!
